En bred, V-formet ryg er nok den mest eftertragtede detalje i en veltrænet mandekrop. Og der findes ingen bedre øvelse til at bygge den end pull ups.
Derfor er pull ups kongen af rygøvelser
Pull ups rammer især latissimus dorsi – de brede rygmuskler, der giver bredden fra armhule til talje. Fordi du løfter hele din kropsvægt, aktiverer du samtidig biceps, skuldre, greb og core i én bevægelse.
Variér grebet for maksimal bredde
- Bredt overgreb: mest fokus på de yderste lats og bredden.
- Neutralt greb: skånsomt for skuldrene, god muskelkontakt.
- Undergreb (chin ups): mere biceps, lidt lettere.
Kom i gang derhjemme
Du behøver ikke et fitnesscenter. En pull up bar i døren eller på væggen er nok. Se guiden til den bedste pull up bar, og kan du ikke tage en hel pull up endnu, så byg dig op med negative gentagelser og elastik-assistance.
